ruski trening

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 110 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok5lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x mietek ruski 8. TRENING: massa (pompa) 9. CEL CYKLU: massa (pompa) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size [...]

W sumie to raz na ruski rok czytam kurde nie wiedziałem :D:D Cierpliwy i konsekwentny no niby tak ale ostatnio nie mam czasu biegac i zaczalem chodzic na treningi judo w azs na uczelni, i widać po wczesniejszych wypiskach z biegania ze nie dokonca jestem taki cierpliwy i konsekwentny bo widzisz w maju miałem czas na 100m 17,2 miech temu wstecz [...]

[...] raz od 5 lat (5!!!) dostałam okres po 28 dniach. Jestem w szoku i jestem szczęśliwa, bo myslałam, że do końca zycia będę się czuła jak staruszka i będę miała okres raz na ruski rok. W związku z tym, że przekonałam się że Wasza wiedza jest słuszna, będę się stosować do każdej wskazówki:) Miska z 13.09-policzona jeszcze z warzywami; [...]

Wypełnij profil, ale odpowiem ci na kilka pytań: 1. kawa z mlekiem + cukier? jestem nalogowiec - 2 dziennie - co poczac :? JEŚLI JEST TO MLEKO NISKOTŁUSZCZOWE (ALE NIE TO ZAGĘSZCZONE)TO JEŚLI WYELIMINUJESZ Z TEGO CUKIER TO MOŻESZ BEZ PROBLEMU PIĆ (KOFEINA TEŻ PRZYSPIESZA METABOLIZM) 2. pfiko?... juz poruszany temat ale nie do konca, raz w tyg [...]

[...] 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem ;-) Marsz na bieżni 15min, 1,325km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 20:52:18

[...] 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107,5 3*115 3*122,5 Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*10*25 Marsz na bieżni 17min, 1,48km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-01 20:01:58

[...] 7, 02.02 TRENING Szybki i w miarę lekki trening. MC z deficytem 6*60 6*100 4*6*135 Dzień dobry Ajazy tutaj do jakiego ciężaru mogę bezpiecznie dokładać? Nie chciałbym się połamać ;-) 8*40 8*50 8*60 8*60 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 4*8*50 Marsz na bieżni 18min, 1,62km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-02 18:15:47

[...] https://youtu.be/WTT9wen5ICk WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*107,5 3*115 3*122,5 3*130 https://youtu.be/rh1PVJPvvJM Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*50 1+8*50 1+8*50 https://youtu.be/e9c4iLQVAws Biceps łamana (3000) 3*12*25 Marsz na bieżni 20min, 1,8km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-08 18:59:12

Ale wiesz Czołgu, że zaczynasz SQ kolanami? Nie wiem, czy zawsze tak było, ale na tym filmie mi się to rzuciło, że nie ma wyjścia z biodra. Wiem. Na tych spowolnionych zejściach chyba nawet mocniej. Ale kiedyś próbowałem z biodra, tak jak Ty to robisz, to później chodzić nie mogłem tak mnie plecy bolały :-) I to nie bolały mięśnie tylko czułem, że [...]

Ale jak nie ma na treningu MC albo siadów to z piwnicy wychodzę tak jakbym zszedł tam po ziemniaki czyli nie czując, że zrobiłem trening. Czołgu umów się na trening góry z Markiem z Jawora :-D ,gwarantuję że będziesz się czuł jak byś wychodził z piwnicy z metrem ziemniaków na plecach a nie z dziecinnym wiaderkiem }:-(%-)

Dzisiaj drugi trening siłowy. Siady w okolicach 100-110, WL 125, trochę drążka i znowu sporo prób rozruszania się bo nadal jestem zardzewiały. Może nawet jakiś trening ogólnorozwojowy by się przydał. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-04-24 23:33:52

[...] gumy 20*20 / 20 10*40 / 20 10*60 / 20 10*70 / 20 5*10*92,5 - przemilczę odczucia - nie chciałbym być niemiły dla Ajazego ;-) podciąganie na drążku 2 repsy - słabo, drugi reps ledwo co 5*1 - też słabiutko dzisiaj, ledwo brodą dotykałem drążka Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 23' Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-06 21:45:23

[...] Nawet po kebaba na sobotni wieczór trochę strach dzwonić%-) TRENING Trening mobilizacyjny - kręgosłup Marsz z córką na rowerze :-) /SFD/2020/6/8/b25ad53fb4f344d7bb36d1b10b06c1f4.jpg /SFD/2020/6/8/f1a8966fb47c4977a9b9a2637e208464.jpg Miska /SFD/2020/6/8/19d58b3be68f495abcd550f82755d1f0.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-08 23:36:29

[...] 5*4*127,5 https://youtu.be/dadxiujcVxs Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*30kg - już się robi ciężko podciąganie na drążku 1*2 9*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA Śniadanie o 15, o 19 przekaska na szybko, obiadokolacja o 1 w nocy {{:-( /SFD/2020/6/10/49c5c5d352274b47a91cad7f7a855e25.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-10 01:17:12

[...] Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień 3 DNT Tydzień 1, dzień 4 TRENING SQ, przerwy 60' Miało być technicznie i dynamicznie w górę. starałem się ;-) 8*3*90 MC 6*2*100 Przysiady bułgarskie 10*5 10*10 10*15 10RM 4*6*15 Revers hyperextension. p.60' 2*15 - miało być 2*20 kółko z kolan 2*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-20 21:48:46

[...] czasu bo trening trwał 43 minuty, kończę mokry, serducho cały czas pracuje na dobrych obrotach a ja następnego dnia zakwasy jak po siłowym :-) Edyta podpowiada, że do tego nic mnie nie boli tak patologicznie. Zakwasy czuję mocno ale stawy, ścięgna i mięśnie w jak najlepszym porządku. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 19:54:23

[...] lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia? 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera 5-8 x 20m Ogień w przedramionach 5*20m*45kg ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/17/5670d0a7f1284da38bac74acfdaeb5c1.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-17 20:37:33

[...] spacer farmera w miejscu 5-8 x 20sek Aktualnie nie mam się jak rozpędzić z marszem więc robię w formie interwałów czasowych wykorzystując zegarek do tabaty. 20 sekund "tańca" 3 kroki w przód, 3 kroki w tył i minuta przerwy 5*20sek*45kg ------------------------------------------------ Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-10-11 21:33:30

[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) w miarę lekko, dołożyć 4*12*50 ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ Miska /SFD/2022/2/4/c2e9c94919574b29bd4fa6e5f15cab5c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-04 20:38:16

[...] zaraz na przeciwko stanie chłop, podobny masą i siłą do mnie, który będzie chciał mnie przepchnąć. Na pewno nie pomoże tutaj ograniczona ruchliwość stawu skokowego :-( Jak będzie mobilność i stabilność wtedy trzeba budować siłę, szybkość i eksplozywność w tej pozycji. Będzie ciekawie :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-24 10:22:39